Aktuální vydání magazínu Forbes

Proč si jít zacvičit ráno a co při tom jíst. Buďte důslední a začněte už zítra

Pošli to dál

Pokud jste vzhůru dlouho do noci, pak nemá smysl se ráno zbytečně přemáhat a nutit se cvičit. Jestli ale rádi vítáte východ slunce, rozhodně jsou pro vás vhodnější ranní tréninky ještě před prací. Ten pocit volného večera za to stojí. Navíc ranní cvičení vás nakopne a dodá vám energii do celého dne.

U mých klientů se mi za sedm let, co se věnuji nutriční terapii, podařilo shodit několik tisíc kil a mám potvrzené, že tréninky v ranních hodinách přinášejí v dlouhodobém horizontu lepší výsledky. Ti, kdo si navykli cvičit časně ráno, byli totiž důslednější i ke svému jídelníčku, cvičebnímu plánu a nepodléhali tolik výmluvám.

yoga-workout-for-beginners

A jak se při tom stravovat?

Pouhým tréninkem svaly zatížíte a dáte jim signál k růstu, ale bez důkladné výživy neporostou. K růstu svalové tkáně dochází při regeneraci svalů, tedy v době odpočinku. Pokud se ale nebudete správně stravovat, může naopak dojít k úbytku svalové hmoty. V případě, že tělo nemá dostatek živin, začne si brát glykogen ze svalů. Laicky řečeno – požírat svoji vlastní svalovinu.

Abyste měli dobré výsledky, musíte jíst několikrát denně v menších dávkách. Ideálně pět až šest jídel každé dvě až tři hodiny. Před tréninkem si dejte lehkou bílkovinu, ideálně jednu odměrku proteinu pro udržení svalové hmoty. Pokud se ale chystáte na náročnější cvičení, dejte si i sacharidy (20–40 gramů). Jezte alespoň hodinu před tréninkem. A během něj pijte hodně neperlivé vody.

Příklady jídel s nízkým glykemickým indexem (GI):

Kvalitní proteinová tyčinka
Proteinová kaše
Vločky s proteinem
Celozrnné pečivo se šunkou
Ovoce s jogurtem
Vajíčka s žitným knäckebrotem
Celozrnná tortila se šmakounem

cocoa-superfood-hemp-protein-bars

Zásoby glykogenu se během cvičení vyčerpaly a tělo si je žádá zpět, proto sáhněte po tréninku po zdravých sacharidech, třeba vyzrálém ovoci s vyšším GI nebo rýžovém pufovaném chlebíčku.

Čtěte také: Jak se stravovat při nedostatku času? Zásadní je plánovat

Po tréninku je důležité vybírat sacharidy s vyšším glykemickým indexem, protože jakmile to neuděláte (a to především po náročnějším tréninku), můžete pocítit celkovou slabost a nevolnost, kterou má na svědomí nízké množství cukrů v krvi. Proto vždy dodržujte postup nejdřív sacharidy a až pak protein. V opačném případě by si tělo složitým způsobem přeštěpovalo bílkoviny na cukry a to by nás dál zbytečně vyčerpávalo.

Ještě nikdo nikdy nelitoval poctivého tréninku, ale sezení doma na pohovce s otevřenou bonboniérou ano. Proto se zhluboka nadechněte, o ničem už nepřemýšlejte a začněte. Pouhé přemýšlení o cvičení a zdravém jídelníčku ještě nikdy nikomu k lepšímu tělu nepomohlo.
Čtěte také