Dali jste si novoroční předsevzetí? Třeba ta tradiční – zhubnu, nebudu mlsat, začnu víc šetřit nebo konečně začnu pořádně s angličtinou. A co novoroční rituály – rozprášili jste kolem domu sůl nebo jste klepali chlebem na dveře? To první prý vyhání zlé duchy, to druhé je prý pro štěstí. Je neuvěřitelné, co všechno děláme, abychom se ochránili a zajistili si pro příští rok štěstí a pohodu. Jak se ale nejlépe motivovat?
Předsevzetí – má to cenu?
Předsevzetí znamená rozhodnutí, úmysl, záměr. Cítíme určitý nedostatek, chybu, nebo dokonce frustraci a máme záměr něco konkrétního změnit, vykonat, ovlivnit. Prý si novoroční předsevzetí dává každý druhý Čech, ale – skutečně fungují pouze u čtvrtiny lidí!
Čím to je, že nám novoroční předsevzetí nevydrží? Především proto, že jsou většinou nadsazená, příliš velká, a navíc často málo konkrétní. Přestanu mlsat a budu cvičit je typická ukázka. Když už vás to pudí dát si do nového roku nějaký úkol, zvolte si něco splnitelného a reálného. Třeba – když mlsat, tak jenom hořkou čokoládu a cvičit pilates budu jednou týdně.
Pravda je, že předsevzetí je rituál a rituály mají v našem životě smysl a své místo. Na nový rok je ale lepší předsevzetí odložit. Počkejte, až vyprchá sváteční a novoroční euforie, a ujasněte si, co chcete v novém roce dokázat, klidně až na konci ledna.
Začněte s málem
Méně znamená více je oblíbený bonmot, ale také je pravda, že vizionářské typy motivuje velký úkol. To si budete muset ujasnit sami, ke které kategorii patříte. Prakticky je ale ověřené, že když si dáme zadání menšího rozsahu a splníme je, velmi nás to nabudí k dalším činům.
Nevíš-li, kam jdeš, nezavede tě tam žádná cesta
Je užitečné mít jasno, co chcete vyřešit a kam se chcete dostat, neboli mít plán. K tomu můžeme použít například tento postup o čtyřech krocích – cíle (konečný a postupné cíle), rozbor reality, možnosti řešení, výběr ideální varianty. Tady je malá ukázka na téma hubnutí.
Cíle:
Konečný cíl: zhubnout během roku 10 kg
Postupný cíl: zhubnout za měsíc 1 kg
Realita:
Jaká je situace nyní?
Jsou mi těsné šaty, které jsem nosil/a ještě vloni.
Nelíbím se sám/sama sobě.
Mám pocit, že se mi lidé smějí.
Nemohu se ohnout, když si nazouvám boty.
Hrozně funím, když jdu do schodů.
Cítím se těžký/á a nemotorný/á.
Čím to je dáno?
Jím hodně, nepravidelně a pozdě večer.
Mlsám, piju sladké limonády, jím hodně zmrzliny.
Když jsem ve stresu, přejídám se.
Málo chodím, necvičím, málo se hýbu.
Mám rád/a těžší a sladká jídla.
Možnosti
Co všechno mohu udělat pro řešení situace:
Cvičit, víc se pohybovat.
Nemlsat.
Jíst pravidelně, nejdéle do 17. hodiny, pak už jen třeba ovoce.
Začít konzumovat lehčí jídla, třeba středomořskou kuchyni.
Když budu ve stresu, dát si třeba jogurt.
Nekupovat si sladkosti.
Požádat rodinu, aby přede mnou nemlsala.
Výběr
Co mám skutečně v úmyslu dělat:
Jíst pravidelně, nejdéle do 17. hodiny, pak už jen ovoce nebo zeleninové saláty.
Nekupovat si sladkosti.
Když budu ve stresu, dát si třeba jogurt.
Požádat rodinu, aby přede mnou nemlsala.
Minimálně jezdit výtahem, kde to půjde, chodit po schodech.
Odkdy s tím začnu?
Od pondělí příštího týdne.
S jakými překážkami se mohu setkat?
Rodina se mi bude smát nebo mě přemlouvat, ať neblázním.
Lehčí kuchyně půjde do peněz.
Budu mít chutě.
Budu podrážděnější, možná vzteklý/á.
Půjde to pomalu.
Jakou podporu potřebuji pro svoje plány?
Od rodiny – aby se mi nesmáli, nemlsali přede mnou, oceňovali moji snahu, prominuli mi, když budu podrážděnější.
Od kamarádů – aby šli se mnou třeba cvičit nebo na procházku, neodrazovali mě, ale podporovali, zejména když budu chtít skončit s novým režimem stravování nebo sníst něco sladkého.
Od kolegů – aby měli pochopení pro moje chování.
Jak a kdy hodlám získat podporu?
Rodině to řeknu dnes a požádám je o pomoc a podporu.
Kamarádům to řeknu o víkendu a domluvím s nimi, jak mi můžou pomoct.
Kolegům a šéfovi to řeknu příští týden a poprosím je o trpělivost a podporu.
Kdo zná koučink a metodu SMART, jistě je poznal. Ale když to funguje ve firemním plánování, proč to nepoužít i v osobním životě?!
Odměňujte se
Lidská bytost funguje na principu odměn, nikoliv trestů. Takže si za každé splněné předsevzetí něco dejte – knihu, procházku, kino, víkend na horách… podle možností, vašich preferencí a samozřejmě podle velikosti splněného úkolu. Odměna posiluje motivaci a výdrž a je příjemnou tečkou za tím méně příjemným. Tak krásný rok!
