Asi tu situaci znáte. Ráno máte co dělat, abyste se vůbec nasnídali, přichystali do práce nebo případně vypravili děti do školky nebo školy. Jestli nejste zrovna ten typ člověka, který vstává v šest hodin a jde do fitka, pak čtěte dál.
Jedni jsou aktivní v ranních hodinách, druzí zase večer. Pokud jste ranní ptáče a vaše práce vám trénink umožní, zásobte se endorfiny ze sportu hned po ránu. Není podstatné, zdali si svou dávku cvičení naordinujeme po probuzení či večer, vnímejte signály a projevy svého těla.
Žít fit můžete i večer, protože cvičení v odpoledních a večerních hodinách je skvělým způsobem, jak se zbavit stresu po náročném pracovním dni. Jen byste měli brát zřetel na to, že rozpumpujete krevní oběh a pár hodin po tréninku bude těžší se uklidnit. A pak i usnout. Nezapomeňte, že potřebujeme minimálně sedm hodin spánku, abyste byli odpočatí.
A tomu byste měli podřídit taky stravování. V případě tréninku pro zvýšení výkonnosti a budování svalové hmoty je důležitá regenerace organismu. Tudíž první jídlo po skončení výkonu by měl být regenerační nápoj s obsahem sacharidů a aminokyselin či bílkovin. Pokud bude časový prostor před spánkem alespoň dvouhodinový, doporučuji zařadit jídlo rovněž s obsahem sacharidů a bílkovin pro tvorbu svalů.
Čtěte také: Jak se stravovat při nedostatku času? Zásadní je plánovat
Při redukci hmotnosti je podstatné během dne konzumovat dostatek sacharidů, abychom se vyhnuli jejich večernímu příjmu. Po skončení tréninku pijte vodu s obsahem aminokyselin BCAA, kterých je v běžné potravě nedostatek a chrání svalovou hmotu.
Víte, jaký jste metabolický typ?
Další doporučení je z hlediska metabolických typů, díky kterým jsme každý individuální, proto je důležité vše konzultovat s nutričními terapeuty a provést každému detailní rozbor. Na základě biochemického vyšetření odborníkem zjistíme, jestli máme rychlý nebo pomalý metabolický typ, a tomu je dobré následně přizpůsobit stravu, relaxaci a jiné výživové doplňky.
Každému z nás vyhovuje jiný poměr makroživin, tj. sacharidů, tuků a bílkovin – řídíme se podle toho, jak na jednotlivé živiny reaguje naše tělo. Díky tomu se začaly rozlišovat tři základní typy metabolismu – sacharidový, bílkovinný a smíšený. A v závislosti na daném typu také musíme uzpůsobit jídelníček, nejen při sportovním výkonu.
Sacharidovému typu vyhovuje vyšší příjem sacharidů a nižší příjem bílkovin a tuků. Po tučném jídle se cítí plný a bez energie a navíc tato jídla zpomalují jeho metabolismus. Lidé tohoto typu bývají často závislí na kofeinu a sladkém. Do této skupiny patří zejména ženy.
Proteinový typ preferuje vyšší příjem bílkovin a tuků a nižší příjem sacharidů, po kterých bývá naopak unavený. Smíšený typ představuje kombinaci sacharidového a bílkovinného typu. Lidé s tímto metabolickým typem mají průměrný apetit. K udržování váhy je potřebná vyvážená strava.
