Forbes rozjíždí sérii článků o tom, jak zvládnout karanténu, práci z domova i rodinu a vztahy. Každý všední den se bude psycholožka PhDr. Iva Moravcová věnovat jednomu tématu, které momentálně řeší většina z nás. Pokud máte jakékoli dotazy, neváhejte je napsat na karantena@forbes.cz a v následujících článcích se je pokusíme zodpovědět.
Často se se svými klienty dostávám na téma snížené koncentrace, bdělosti a pozornosti, zapomínání, zhoršených emocí – vzteku a vyvolávání konfliktů, ztráty smyslu pro humor, tendence k přejídání a tendence k rizikovým rozhodnutím. Než začnu cokoli s nimi rozebírat, ptám se. Jak spíte? Jaké jsou vaše biorytmy? Nespaní často tyto jevy vyvolává.
Protože je spánek z hlediska regenerace organismu nejdůležitější, startují se v něm fyziologické procesy, které vedou k regeneraci buněk, ze kterých je složené celé naše tělo.
Nenarušujme biorytmy, s večerem přichází tma a čas k relaxaci a spánku, s úsvitem přichází aktivace organismu k různorodým činnostem.
Skloubit v současné situaci celodenní péči o rodinu a práci na home officu některé nutí pracovat pozdě večer. Večerním pracantům doporučuji:
- Ztlumte si na obrazovce modré a bílé světlo, aby obrazovka byla podbarvena na žlutooranžovou barvu nebo do jemně hnědé
- Nepokračujte v práci po půlnoci
- Jde-li to, přestaňte pracovat na mobilu, počítači nebo tabletu alespoň hodinu před ulehnutím do postele, čtěte knihy, relaxujte při klidné hudbě
- Aktivně ovládejte svůj čas, dopřejte tělu alespoň sedm hodin spánku, je to jediný čas pro regeneraci buněk, ze kterých je složeno celé naše tělo, podle toho pak funguje, předcházíme nemocem
- Neřešte na noc vážná témata, eliminujte telefonáty, snažte se zklidnit mysl
- Nejezte pozdě večer před usnutím, znesnadňujete tělu klidný spánek a regeneraci
- Buňky v těle potřebují pro regeneraci kyslík, spěte s otevřeným oknem a zároveň se otužujte
- Máte-li spánkové problémy (špatný nástup spánku, brzké ranní buzení, malou spánkovou kapacitu pod šest hodin denně), konzultujte s odborníky
Pro ty, kdo musí v noci z nevyhnutelných důvodů pracovat, platí, že dopřejí tělu v průběhu dne spánek v pořádně zatemněné místnosti, ideálně se špunty v uších, aby je nic nebudilo. Pozor však, nepraktikujte tento rytmus každý den dlouhodobě, mohlo by se stát, že si přehodíte biorytmus, v praxi to znamená, že se vám bude chtít ve dne spát a v noci budete bdít.
PhDr. Iva Moravcová je zakladatelka společnosti IQI – Individual Quality Increase, s. r. o., má specializaci klinické psychologie, psychologie práce a psychologie dopravy, je též soudní znalkyní pro oblast psychologie se zvláštní specializací managementu a personalistiky.
