Sláva! Nová studie švýcarských vědců publikovaná v žurnálu Heart přichází s pozitivním zjištěním: občasné šlofíky jsou dobré pro vaše zdraví.
Studie probíhala dlouhých osm let a výzkumníci během nich zjistili, že lidé, kteří si jednou až dvakrát týdně dopřávají denní zdřímnutí, jsou méně náchylní ke kardiovaskulárním problémům.
A není divu: spánková deprivace krmí obezitu, diabetes, vysoký krevní tlak, psychické obtíže a právě problémy se srdcem. „Krátké šlofíky jsou cenným způsobem, jak si ulevit od stresu a dohnat probdělou noc. Jinými slovy, ochraňují srdce,“ uvádějí výzkumníci.
Jak si během dne dopřát správného šlofíka? Podívejte se, co radí Tomáš Baránek z Lifehacky.cz.
„V první řadě musíte uvěřit tomu, že stojí za to pravidelné dřímání vyzkoušet a vytrvat v něm. Za vyzkoušení o víkendech nic nedáte,“ píše.
„Následně si možná budete muset upravit pracovní režim, abyste občas bývali po poledni doma. Druhou variantou je zařídit si v práci ‚nap room‘ (ideálně obojí). Ano, tohle je ta nejtěžší část, neboť siesta u nás nemá žádnou tradici, není na ni v naší pracovní kultuře místo. Zpočátku vám usínání během dne možná zabere více času, takže si prostě musíte vyhradit v programu alespoň hodinu po poledni tak, abyste v té době měli k dispozici klidné, ideálně zatemněné místo ke spánku – a nejpozději v 15 hodin vstali,“ vysvětluje Baránek.
Nedoporučuje se končit s nappingem později, protože to pak může narušit noční spánek. Postupně ale najdete způsob, jak usínat rychleji a jak zkrátit celý dřímací proces se vším všudy na 40–45 minut či na jiný úsek, který pro vás bude dlouhodobě udržitelný a optimální.
„Já osobně ve čtyřech z pěti případů usínám alespoň 15–20 minut a celou tu dobu, co čekám na odklimbnutí, se mi v hlavě rojí různé pracovní věci a k tomu i myšlenka: Vzdej to, dneska to nepůjde. Ve skutečnosti vždycky usnu, většinou do 15 minut, a spím cca 15–20 minut,“ uvádí svou zkušenost lifehacker.
„Důležitou součástí přípravy musí být to, že s kofeinem skončíte dopoledne a své oblíbené kafíčko si nedáte po obědě, ale odložíte jej až na potom. Důležité je zajistit vše tak, abyste při usínání měli naprostou jistotu, že vám nic neuteče a nic vás nevyruší. Já si nastavuju budík obvykle na čas 45–50 minut od okamžiku, kdy uléhám. Počítám s tím, že 15–20 minut budu usínat, zbytek prospím,“ uvádí.
„Abyste ztlumili aktivitu sympatiku (sympatického nervového systému), který vás celé dopoledne pravděpodobně bičuje k nejvyšším výkonům a nyní vám předkládá stále nové nápady, úkoly a stresující myšlenky k řešení, použijte nejdřív jednoduchou, ale mimořádně účinnou dechovou techniku, používanou např. jednotkami Navy SEALs (či v jiné variaci jogíny). To mě po pár minutách téměř vždycky uklidní a sníží tepovou frekvenci.“
- Počítejte do čtyř a během toho se nadechujte nosem do břicha.
- Počítejte do dvou (nebo do čtyř) a zadržte na tuto dobu dech.
- Počítejte do čtyř a během toho vydechněte ústy všechen vzduch.
- Počítejte do čtyř (nebo do dvou) a na tuto dobu zadržte dech.
- To celé několikrát zopakujte (různé zdroje uvádějí různé časy, ale princip je vždy podobný).
„Po probuzení je potřeba nechat na sebe působit co nejvíce denního světla, dát si kávu či čaj a rozhýbat se. Za chvíli už se cítím fantasticky a mám chuť pustit se do nejtěžších úkolů, které jsem dlouho odkládal,“ uzavírá Baránek.
Tak dobré poledne a dobrou noc, pokud právě usínáte!
23. 9. 20194 min
Tomáš Baránek
publicista a nakladatel
Tomáš Baránek je nakladatel a publicista. Od roku 2007 vede vydavatelství Jan Melvil Publishing. Byl mezi prvními nakladateli na českém trhu, kteří se pustili do vydávání knih v elektronické podobě. A o tom, jak si s technologií usnadnit život, píše blog lifehacky.cz.
