Je tu čas vánočních večírků a s nimi i spousta nezdravého jídla a alkoholu. To ostatně k Vánocům patří. Ale jak tento čas přežít bez kocoviny a bolesti hlavy tak, abyste byli druhý den na dopolední schůzce svěží? Zapomeňte na prášky proti bolesti hlavy a dorovnávání hladinky. Uzdravte se z alkoholového dýchánku zdravě.
Kocovina se projevuje bolestí hlavy, žaludku, celého těla, ale trpí i játra a ledviny. Alkohol navíc způsobuje dehydrataci organismu a také dochází ke zvýšenému spalování aminokyselin, minerálních látek a vitaminů, především vitaminu B.
Čtěte také: Pozor na selfie, svádění a pomluvy: 9 tipů, jak se neztrapnit na firemním večírku
Tady je návod, jak alespoň zčásti předcházet tomuto nepříjemnému stavu.
- Nejlepším lékem na vše je prevence. Před večírkem dodejte tělu dávku vitaminů a minerálů, především vitaminu C, B a vápníku.
- Před odchodem na oslavu vypijte dostatek neperlivé a neslazené vody a nezapomínejte pít vodu i v průběhu večera. Ideální poměr je sklenice vody na jednu sklenici alkoholu. Voda je v tomto případě lék číslo jedna, zabráníte tak dehydrataci organismu, dostatečně naředíte alkohol a pomůžete odvést škodlivé látky z těla.
- Nikdy nepijte na lačno a raději se doma najezte, protože nikdy nevíte, jaké občerstvení vás čeká. Zkuste zeleninový salát s libovým masem, olivovým olejem a žitným chlebem. A zapomeňte na teorii: „Přijmu-li kalorie z alkoholu, odepřu si jídlo.“ Vybírejte ale jen takové jídlo, které spadá do zdravého jídelníčku. Smaženým sýrem s hranolky sice zpomalíte vstřebávání alkoholu v žaludku, ale zvýšíte tím riziko akutní pankreatitidy.
- Během večera můžete „uzobávat“ například nepražené, nesolené ořechy, semínka, celozrnné krekry a kvalitní sýry.
- Organismus rozkládá alkohol rovnoměrně – asi 7,5 g za hodinu (litr vína tedy spálí asi za 13 hodin), pijte tedy pomalu. Nikdy nemíchejte různé druhy alkoholu. Zrádné jsou hlavně perlivé nápoje, protože oxid uhličitý přispívá k rychlejšímu vstřebávání alkoholu do krve.
- Pokud možno nekuřte, kouření s konzumací alkoholu prohlubuje příznaky ranní nevolnosti.
Jak být v práci fit?
- Nemáte-li opravdu důležité povinnosti, dopřejte si co nejdelší spánek. Spánek umožní vašemu tělu rychlejší regeneraci a zbavíte se toxických látek. Počítejte ale s tím, že se za noc několikrát probudíte. Alkohol totiž narušuje REM fázi spánku, tedy čas, v němž sníme a nejvíce odpočíváme.
- Po probuzení se napijte ideálně neperlivé vody s citronem (té se vyhněte jen při zvracení a bolestech žaludku), prospějí vám také bylinné čaje – z heřmánku, máty, řebříčku, ostropestřce a také čerstvého zázvoru. Jako sladidlo použijte kvalitní med nebo javorový sirup, které vám doplní zásobu krevního cukru. Můžete pít i stoprocentní ovocné džusy, například jablečný a brusinkový.
- Vyčerpané tělo potřebuje vyšší příjem vitaminů a minerálů. Až se vám žaludek uklidní, napijte se ovocného smoothie (rozmixujte třeba banán, kiwi a jablko s jogurtem), přidat můžete i lžíci vloček s chia semínky. Prospěšné látky vám také dodá česneková polévka.
- Snažte se kocovinu rozchodit, pokud vám to tělo dovolí, jděte na procházku a hluboce dýchejte čerstvý vzduch, kyslík rychleji odbourá zbytky alkoholu. Pro dostatečné probuzení vyzkoušejte také studenou sprchu.
Určitě se vyvarujte:
- Kávy, která prohloubí dehydrataci a překyselení organizmu.
- Tučných a nezdravých jídel, protože by ještě více zatížila žaludek, slinivku a játra.
- Léků jako Acylpyrin, Ibuprofen apod. Ty vás sice zbaví bolesti hlavy, ale zatíží zažívací trakt i játra.
- Coca-Coly. Tu nepijte nikdy. Ničemu nepomáhá, jen škodí.
- Další konzumace alkoholu. V první chvilce vám uleví, ale následně ještě více vyčerpá rezervy organismu.
