skip to main content
Jak být lepší

Všímavost aneb mindfulness. Dvouminutové cvičení pro ty, kdo na ni nevěří

2 minuty čtení

Přijde vám celý koncept „mindfulness“ – tedy schopnosti plně vnímat přítomnost, své emoce a držet si odstup od neuvážených reakcí – příliš ezo? Nezoufejte. Pozitivní účinky „všímavosti“ (jak se u nás pojem mindfulness překládá), které mají mimochodem vliv i na hladinu pociťovaného stresu, můžete zažít i vy.

Pomůže vám s tím koučka Melody Wilding: sestavila pro všechny meditační a mindfulness skeptiky trénink zahrnující všechny hlavní výhody cvičení všímavosti.

Nezabere vám více než dvě minuty, udělá tečku za prožitým dnem a můžete ho klidně praktikovat s kamarády nebo s rodinou u večeře. Jediné, co musíte udělat, je odpovědět si na následující tři otázky.

Co bylo to nejlepší, co se mi dnes stalo?

Projeďte si v hlavě svůj den a vyberte jeho nejlepší moment. Nemusíte nutně hledat „velké“ události, může jít klidně o obyčejnou maličkost, která vám daný den udělala radost.

Když budete cvičení praktikovat pravidelně, začnete si malých, příjemných momentů v životě všímat automaticky. 

Co bylo to nejhorší, co se mi dnes stalo? 

Druhá otázka je o poznání nepříjemnější. Vyberte moment nebo situaci, která vás ten den nejvíce štvala. Popište ji nebo si ji znovu přehrajte v hlavě a položte si doplňující otázku: „Co mohu příště udělat jinak, aby se situace neopakovala?“

Udělali jste dnes něco, na co jste pyšní? 

Vedlo se vám v práci, pomohli jste někomu, kdo to potřeboval, nebo jste udělali jiný dobrý skutek? Podělte se o něj, nebo pokud meditujete sami, připomeňte si ho.

Pokud daného dne žádný nenajdete, nevadí. Zkuste si vzpomenout, zda něco nesobeckého nebo jinak uznání hodného neudělal někdo z vašeho okolí.

Vida, máte to za sebou! A zabili jste tři mouchy jednou ranou:

Vyjádření vděčnosti, které má pozitivní vliv na hladinu stresu, schopnost empatie, a dokonce i na spánek? Splněno!

Vnímání vlastních negativních emocí jako klíč k jejich překonání? Taky!

Zamyšlení se nad tím, kde máte rezervy a co by příště mohlo jít lépe? Hotovo!

A navrch jste možná prolomili svou skepsi k výrazu, který může znít jako trendy slovo, ale přináší citelné zlepšení kvality života.